男人如何練出八塊腹��？學會兩個秘訣讓你擁有迷人腹肌

　　在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷于健身，尤其是練腹肌，許多男生都想練出迷人的八塊腹肌，因為擁有八塊腹肌的男人特別招女孩子喜歡，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎? 今天小編就來給大家分享下男人如何練出八塊腹肌的秘訣!

男人如何練出八塊腹肌

　　1、 做有氧運動，小編強烈推薦的有氧運動是跑步，因為跑步的效果比較明顯，也比較容易實現。一周堅持跑步三到四次，每次40分鐘到1小時，建議和身邊的朋友一起打卡跑步，互相監督比較容易堅持下去。堅持一兩個月后，你就會發現身體有質的變化。另外注意多做腹肌訓練。比如俯臥撐、仰臥起坐、坐姿抬腿、懸垂舉腿、仰臥飛鳥。這些動作也不用全部都做，每天選擇2到3個動作，做個3組，每組30-50次即可。還可以買個健腹輪，健腹輪對于腹肌訓練很有幫助，不然單純的做運動很枯燥無味。

有氧運動

　　2、 控制飲食。俗話說，三分練七分吃，一般人想要控制控食實在是太難了，男士們在外面吃便當的盡量不要吃垃圾食品。在家用餐的，正常吃喝就好。只不過碳水化合物要減量，就是米飯減半，菜的話要清淡少油，少吃肉，多喝水，多吃水果和蔬菜，多吃雞蛋，牛奶等富含蛋白質的食品。尤其是是大體重男士想要練出腹肌，剛要注意控制飲食，先把體脂率要降低到正常范圍，才有可能練出腹肌。

腹肌

　　男人如何練出八塊腹肌?只要建堅持做到這兩點就可以練出來。但是要有耐心。訓練腹肌并不是一朝一夕就能完成的事，堅持才能鍛煉出迷人腹肌。